ཕུའུ་ལིང་ཨོ་ལི་ཝར་: ཧི་མ་ལ་ཡའི་རི་རྒྱུད་ཀྱི་བླ་ན་མེད་པའི་གནས་ཡུལ། བོད་དང་། རྒྱ་གར། བལ་ཡུལ་བཅས་ཀྱི་དགོན་སྡེ་དང་།

ཕྱག་རྒྱན།

ལོ་ཚོད – ཕྱག་སྐེད་ཀྱི་ཞྭར་ཚད།

• གཟའ་རྟགས་མེད་པ་: ༩–༡༢ སེམ་ཤུ།

• ༦ ཟླ་བ་– ༣ ལོ: ༡༢–༡༤ སེམ་ཤུ།

• ༤–༡༠ ལོ: ༡༤–༡༥ སེམ་ཤུ།

• གཞོན་ནུ་ / མོ་རོགས་ (XS): ༡༥–༡༦ སེམ་ཤུ།

• མོ་རོགས་ (M): ༡༦–༡༧ སེམ་ཤུ།

• མོ་རོགས་ (XL): ༡༨–༡༩ སེམ་ཤུ།

• ཕོ་རོགས་ (M): ༡༨–༢༠ སེམ་ཤུ།

• ཕོ་རོགས་ (XL): ༢༡–༢༢ སེམ་ཤུ།

ཕྱག་སྐེད་ཞྭར་ཚད་འཇལ་ཚུལ།

1. ཐིག་ཤིང་ ཡང་ན་ སྦྲང་ལམ་གཅིག་ཕྱག་སྐེད་ལ་སྐོར།

2. ལེགས་པོ་བསྡམས་ཡང་ན་ཡུག་མེད་པར་བཞག།

3. ཞྭར་ཚད་ཐིག་ཤིང་ནས་ཐད་ཀར་འཇལ། ཡང་ན་སྦྲང་ལམ་གྱི་རིང་ཚད་ལི་ནཱལ་གྱས་འཇལ།

ཐོག་མར་དྲན་འཛིན:
ཕྱག་རྒྱན་གྱི་རིང་ཚད་དེ་ཞྭར་ཚད་ལས་ ༡–༣ སེམ་ཤུ་རིང་བར་བཞག་ཆོག

ལག་གདུགས་ཀྱི་ཆེ་ཆུང་བསྒྱུར་མཐུན་ཐོ།

ཆེ་ཆུང་གི་དབྱེ་བ།

མོ། 

• ཧ་ཅང་ཆུང་: 48–50 (བྱིས་པ / ལག་པ་ཕྲ་བ)

• ཆུང་: 51–53 (ལག་པ་ཕྲ་བ)

• ཚད་ལྡན་: 54–56 ← ཆེས་མང་ཤོས།

• ཆེ་: 57–59 (ལག་པ་སྟོབས་ཆེ)

• ཧ་ཅང་ཆེ་: 60–62

ཕོ། 

• ཆུང་: 57–59 (ལག་པ་ཕྲ་བ)

• ཚད་ལྡན་: 60–63 ← ཆེས་མང་ཤོས།

• ཆེ་: 64–66 (ལག་པ་སྟོབས་ཆེ)

• ཧ་ཅང་ཆེ་: 67–70 (ལག་པ་ཧ་ཅང་སྟོབས་ཆེ)

རྒྱན་སྐོར་ཚད་འཇལ་ཚུལ།

ཐབས ༡: ནང་ཞྭར་འཇལ་ཚུལ།

1. ལེགས་པོ་སྦྱོར་ཡོལ་གཅིག་བདམས།

2. རིང་མཐའ་ཐིག་ཤིང་གིས་ནང་ཞྭར་འཇལ།

3. ནང་ཞྭར་དེ་ཚད་ཐོག་བསྟུན།

ཐབས ༢: མཛུབ་མོའི་སྐོར་ཚད་འཇལ།

1. སྦྲང་ལམ་ཡང་ན་ཤོག་བྲིས་ཆུང་ཆུང་ཞིག་བདམས།

2. མཛུབ་མོ་སྐོར། ཡུག་མེད་པར་བཞག།

3. མཐུན་རྟགས་བཀོལ། རིང་ཚད་འཇལ།

4. ཐིག་ཤིང་གི་སྐོར་ཚད་ལ་བསྟུན།

ཕན་ཁེལ་བའི་གྲོགས་གནང་།

• དགུང་དཀར་ཆུ་ཚོད་ལ་འཇལ་བ་ལེགས། མཛུབ་མོ་འཕར་རེད།

• ཚད་གཉིས་ཀྱི་བར་སུ་ཡོད་ཚེ་ ཆེ་བའི་ཚད་བདམས།

• རྒྱན་སྐོར་གྱིས་མཛུབ་མོའི་མཐེ་སྤོ་རྒྱུད་ཐུབ་དགོས།