Schaeffer, Kurtis R.: La meditazione buddhista
Insegnamenti classici dal Tibet
Un'antologia buddista tibetana di esercizi contemplativi accessibili e autentici per aiutare a coltivare poteri innati, seppur non ancora sviluppati, della mente, delle emozioni e del corpo. Un classico Penguin, tratto dalla ricca letteratura contemplativa del Tibet, Meditazione buddista offre esercizi classici incentrati sulle opportunità e le sfide della vita; coltivare la calma interiore; promuovere una prospettiva più ampia su se stessi in relazione agli altri; lavorare con le emozioni negative e i valori più alti della tradizione buddista, amore e compassione. Diverse dozzine di istruzioni di meditazione sono raccolte in dodici capitoli. Tutte le principali tradizioni del buddismo tibetano sono rappresentate. Il libro è strutturato su pratiche di base, manuali di pratica che immergono il lettore nella ricerca di risposte significative e compassionevoli all'ubiquità della sofferenza umana e nelle tecniche contemplative che traducono tale ricerca in azioni conseguenti. Gli esercizi spirituali introducono: 1) l'opportunità di miglioramento personale e di essere di beneficio ad altri esseri viventi: 2) l'ineludibile persistenza della sofferenza nella vita e la realtà della morte: 3) il funzionamento della causa ed effetto etica, altrimenti nota come karma e: 4) la successione sempre ripetuta di frustrazione nota come esistenza ciclica, o samsara. La seconda serie di pratiche di base fornisce strumenti su cui costruire, tra cui: 5) prendere rifugio nel buddismo - un profondo impegno formale a integrare gli insegnamenti contemplativi ed etici buddisti nella propria vita: 6) coltivare amore e compassione per tutti gli esseri viventi: 7) eliminare gli impedimenti cognitivi, emotivi e comportamentali alla realizzazione di amore e compassione: 8) sviluppare con saggezza l'esperienza e le eccellenti qualità necessarie per mettere in pratica amore e compassione e 9) dedicarsi a un mentore spirituale che funga da guida attraverso questo intenso programma di formazione. In parte filosofia esistenziale, in parte etica, in parte programma di auto-aiuto, in parte cosmologia: gli esercizi di base presentano un quadro buddista completo della vita, dell'universo etico e dei primi passi per avere un impatto positivo nella vita per noi stessi e per gli altri, passi che chiunque può iniziare a compiere dedicandosi all'allenamento in esercizi contemplativi.
Questa guida aiuta a trovare la misura giusta per bracciali, bracciali a catena, bracciali aperti, bracciali rigidi, collane e anelli. Bastano un metro da sarta o una striscia di carta e un righello.
Bracciali e bracciali a catena
- Avvolgere un metro da sarta o uno spago intorno al polso, nel punto in cui si porterà il bracciale.
- Deve aderire senza stringere.
- Leggere la circonferenza o misurare lo spago con un righello.
A seconda della vestibilità desiderata, il bracciale può essere da 1 a 3 cm più lungo della circonferenza del polso: meno per una vestibilità aderente, di più per una morbida.
I bracciali elastici, come i bracciali mala, non hanno chiusura. Devono essere piuttosto aderenti, perché con il tempo si allentano leggermente. Per indossarli, tenderli solo quanto necessario.
| Misura | Circonferenza del polso |
|---|---|
| Bambini | |
| Neonati | 9–12 cm |
| Da 6 mesi a 3 anni | 12–14 cm |
| Da 4 a 10 anni | 14–15 cm |
| Adolescenti | 15–16 cm |
| Donna | |
| S | 15–16 cm |
| M | 16–17 cm |
| L | 17–18 cm |
| XL | 18–19 cm |
| Uomo | |
| S | 17–18 cm |
| M | 18–20 cm |
| L | 20–21 cm |
| XL | 21–22 cm |
Bracciali rigidi e bracciali aperti
Bracciali rigidi (chiusi)
Un bracciale rigido chiuso deve passare sopra la mano. Conta quindi il punto più largo della mano, non il polso.
- Piegare il pollice nel palmo, come quando si infila un bracciale rigido.
- Misurare la circonferenza sulle nocche, nel punto più largo.
- La circonferenza interna del bracciale deve essere leggermente maggiore di questa misura.
Bracciali aperti
Un bracciale aperto si infila lateralmente sul polso. Conta la circonferenza del polso, misurata come per i bracciali. Molti bracciali aperti si possono modellare leggermente. Piegarli con delicatezza e non ripetutamente, altrimenti il metallo può affaticarsi.
Collane
La lunghezza determina dove cade la collana. Il modo più semplice è provarla con uno spago:
- Mettere uno spago intorno al collo come dovrebbe cadere la collana.
- Segnare il punto in cui le estremità si incontrano.
- Misurare lo spago. Questa è la lunghezza giusta della collana.
Con un ciondolo, il punto più basso scende dell’altezza del ciondolo.
I mala da 108 grani sono molto più lunghi delle collane comuni. La loro lunghezza dipende dalla grandezza dei grani. Si portano lunghi o avvolti più volte intorno al polso.
| Lunghezza | Donna | Uomo |
|---|---|---|
| 35–40 cm | aderente al collo fino alla base del collo | di solito troppo stretta |
| 42–45 cm | sulla clavicola | alla base del collo |
| 50 cm | appena sotto la clavicola | alla clavicola |
| 55–60 cm | sullo sterno | sotto la clavicola fino a metà petto, comune con ciondolo |
| 70–90 cm | all’altezza del petto, lunga | metà petto e più in basso |
Valori indicativi. A causa della circonferenza del collo maggiore, la stessa collana di solito cade più in alto negli uomini che nelle donne. Il punto esatto dipende dalla circonferenza del collo e dalla corporatura. Le lunghezze più indossate sono 42–45 cm per le donne e 50 cm per gli uomini.
Anelli
Con un anello della misura giusta
- Appoggiare un anello che calza bene su un righello.
- Misurare il diametro interno, da bordo interno a bordo interno.
- Cercare il diametro nella tabella.
Al dito
- Avvolgere una sottile striscia di carta o un filo intorno al dito, nel punto in cui si porterà l’anello, senza stringere troppo.
- Segnare il punto in cui le estremità si incontrano.
- Misurare la lunghezza fino al segno in millimetri. Corrisponde alla circonferenza interna e quindi alla misura dell’anello (EU/CH).
Tabella di conversione
Le misure di anello svizzere ed europee corrispondono alla circonferenza interna in millimetri. Le misure più comuni sono evidenziate. Le misure US sono valori indicativi arrotondati.
| EU/CH = circonferenza interna mm | Diametro interno, mm | US (ca.) | Indicazione |
|---|---|---|---|
| 48 | 15,3 | 4.5 | Donna molto piccola, bambini |
| 49 | 15,6 | 5 | |
| 50 | 15,9 | 5.5 | |
| 51 | 16,2 | 5.5 | Donna piccola |
| 52 | 16,6 | 6 | |
| 53 | 16,9 | 6.5 | |
| 54 | 17,2 | 7 | Donna, misure più comuni |
| 55 | 17,5 | 7 | |
| 56 | 17,8 | 7.5 | |
| 57 | 18,1 | 8 | Donna grande; uomo piccola |
| 58 | 18,5 | 8.5 | |
| 59 | 18,8 | 9 | |
| 60 | 19,1 | 9 | Donna molto grande; uomo, misure più comuni |
| 61 | 19,4 | 9.5 | |
| 62 | 19,7 | 10 | |
| 63 | 20,1 | 10.5 | Uomo, misure più comuni |
| 64 | 20,4 | 11 | Uomo grande |
| 65 | 20,7 | 11 | |
| 66 | 21,0 | 11.5 | |
| 67 | 21,3 | 12 | Uomo molto grande |
| 68 | 21,6 | 12.5 | |
| 69 | 22,0 | 12.5 | |
| 70 | 22,3 | 13 |
Consigli
Misurare preferibilmente la sera, perché le dita si gonfiano leggermente durante il giorno.
Se la misura è tra due taglie, scegliere quella più grande.
L’anello deve passare anche sopra la nocca.
In caso di dubbio, prendiamo volentieri la misura nel nostro negozio in Münstergasse 10 a Zurigo.
